疫情防控期间，你是不是宅在家刷剧？还是在家打游戏？来吧，让“身子骨”活动活动，更有利于身体健康……国际旅游岛商报记者从海南省群众艺术馆了解到，近期，该艺术馆新推出线上艺术普及课程，其内容就有成人瑜伽课程。让市民足不出户也能开启“云健康”模式，实现自我提升。

据了解，市民可关注海南省群众艺术馆微信公众号，在菜单栏中点击“文化云”-“艺术培训”-“视频课程”进行学习。

那么，练习成人瑜伽需要准备什么？商报记者梳理出以下6点注意事项：

1.瑜伽服

瑜伽服挑选的原则为上紧下松，上衣建议选择相对修身的衣服，下身建议选择宽松的裤子，这样在练习时才能较好地把握动作的准确度，把动作做到位。切记不要选择太紧、太贴身的衣服，太紧贴的衣服会影响动作的延展性和完成度。

2.瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是做瑜伽时必不可少的装备。在瑜伽垫上练习瑜伽，能起到防滑和避免脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位碰伤的作用。

3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾具有吸汗、止滑、易清洗的功能。在练习瑜伽时，身体排出的大量汗水滴落在瑜伽垫上会造成粘黏和打滑的情形，使用瑜伽铺巾可以避免此情况发生。此外，瑜伽垫因为材质及体量原因清洗不便，在瑜伽垫上铺上铺巾，在上面做瑜伽时可以减少和瑜伽垫的直接接触，更干净卫生的同时也能使瑜伽垫的使用寿命更为持久。

4.热身

做运动前一定要进行热身，练习瑜伽也是如此。人体在运动时，内脏器官并不能一下子进入活动状态，运动前进行热身可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适或者受伤。热身运动以舒展各类肌群的伸展动作为主，经过热身后再进行瑜伽练习，肌肉能得到更好的伸展，运动效果更佳。

2.环境

在练习瑜伽时，一定要保持室内环境相对安静，空气流通。

3.量力而行

练习瑜伽需保持呼吸的平稳和心态的平和。练习时不一定要将动作一次性做到位，练习者应根据自身的情况循序渐进，以免受伤。

4.休息调整

瑜伽练习完成后不能马上进食和洗浴。在瑜伽练习中，消化器官会得到充分的按摩，瑜伽练习后需给予其一定的休息调整，同时瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，因此建议0.5-1小时以后再进食和洗浴。